Så, är nyckeln till en god sömn i första hand vädring. Innan du går till sängs, öppna fönstret i rummet i 10-30 minuter. Frisk luft hela natten kommer syresätter huden, slätar henne och hjälpa henne att se utvilad.
Lika viktigt är luftfuktigheten i rummet. För fullständig sömn det inte bör vara mindre än 65%. Det kommer att hjälpa dig att uppnå hushålls luftfuktare eller behållare fyllda med vatten och placeras runt i rummet. På vintern rekommenderas att minska intensiteten i radiatorerna. När allt deras aktiva arbete alltför torr hud, vilket innebär att ungdomarna i måste glömma.
Noggrant förbereda för sängen. Och på morgonen. Drick hela dagen vatten - minst 2 liter om dagen. Men minst 2 timmar före sänggåendet, sluta ta vätskor. Annars kommer du att ha svullnad och rynkor på huden. Att huden återfuktad på morgonen, inte äta salt, fet och kryddig. Sådan mat kvarhålles i kroppsvätska och knackar biologiska klockan. Ät inte mindre än två timmar före sänggåendet. Och maten måste vara ljus. En annan begränsning av mat - vägran av koffein på kvällen, det vill säga rekommenderas inte att använda kaffe och svart te.
Hjälp din hud och även utanför. Innan du går till sängs se till att rengöra ditt ansikte förfarande. Tvätta, torka av huden med en lotion och tillämpa fuktighetskräm.
Innan du går till sängs, ta hand om kroppen. Gör Vibro massage, ta en dusch, sprida kropps näringsämne eller fuktkräm. Arbeta med fötterna, tillämpa en närande kräm fett och sätta på bomullsstrumpor. Samma procedur kan spendera med dina händer. På morgonen kommer de att vara mjuk och välvårdad.
Gå till sängs senast midnatt, vid denna tid kroppen är redo att slappna av. Och om du försena processen, då din kropp är en enorm stress, vilket fortfarande är större än den gamla.
Viktigt och nattkläder. Det bör vara ganska lätt och bekvämt, utan hinder. Faktum är att under natten gungade och vända sig i sängen man aktivt.
Var uppmärksam på hans säng. Madrassen måste vara tufft att inte förstöra hållning. Linne väljer bara naturmaterial - bomull, siden, etc. De ger normal ventilation, kondens och andra viktiga faktorer som garanterar hälsosam sömn.
Ganska ofta händer det att, trots genomförandet av alla dessa åtgärder, du fortfarande inte får tillräckligt med sömn. I så fall bör du kontrollera din kudde. Du kan hitta med förvåning att det hela gick vilse inne i klumpar bildas. Kudden kommer inte att kunna hjälpa till att få god sömn och en ung kropp. Experter rekommenderar att välja kuddar med naturliga fyllmedel - bovete skal, kokos, etc. Det viktigaste som fyllmedel är allergivänliga. Mycket ofta bland tillverkare erbjuder produkter för sömn anatomiska kuddar.