Frukost:
a) 30 g flingor med mjölk;
b) ett av toast bröd med bakade tomater, en matsked keso;
c) banana sandwich: två skivor bröd från vetemjöl, skivor av banan, en tesked honung, en matsked yoghurt eller mjukost;
g) toast bröd med margarin sprids med ett kokt ägg, en halv kopp apelsinjuice.
Lunch Tid:
a) en stor del av sallad, äpple eller apelsin, smörgås valfri fyllning (50 g kall kyckling (utan skinn), 25 g riven edamerost, en matsked lättmajonnäs, 75 g keso, hackad grön lök och gurka);
b) 200 g potatis, kokta i deras skinn, en stor del av blandad sallad, ett glas kost yoghurt, 125 g kokta bönor eller 25 g riven edamerost.
Middag:
a) varje färdigkalorifattig maträtt, en stor del av blandad sallad;
b) 150 g kyckling eller kalkon, lite flytande sås, stekt potatis 75 g eller 125 g potatis, kokta i deras skinn, grönsaker;
c) 75 g spaghetti med sås från konserverade tomater och räkor 75g eller 100g kokt kyckling, blandat med en liten mängd kycklingsoppa, eller 75 g nastrogal mager skinka, blandat med en kopp yoghurt och kryddor; grönsaker eller frukt sallad.
Dessert:
a) skivade persikor eller nektariner med mjuk frukt ost;
b) två stora torr kex.