Först av allt, uppmärksamma näring. Till exempel när en brist på D-vitamin i kroppen inte kan producera rätt mängd melatonin - sömnhormonet. Så du behöver äta livsmedel med dess innehåll, vara mer i solen, och om nödvändigt att tillgripa artificiella varianter i form av tabletter.
Också påverka koffein på sömn. På grund av det faktum att han var en lång tid bort från kroppen, är det nödvändigt att ge upp dricka kaffe efter middagen, eller sova kommer att drabbas. Förutom att komma ihåg en viktig regel: ingen mat och alkohol bör inte falla in i kroppen 2 timmar före sänggåendet. Detta är nödvändigt för att se till att kroppen inte "distraherad" för bearbetning mat på natten och utvilad.
Gör en lämplig miljö. Med det menar vi att stänga av lamporna (det negativt påverkar nervsystemet), eliminering av brus, stänga av datorn eller TV: n. Helst måste du lyssna på före sänggåendet lugn avslappnande musik, läsa en bok eller njuta av intressant, men inte känslomässig kommunikation med sin familj. Hjälp sömn ljud av naturen, men de distrahera vissa, så lyssna på dina känslor.
Tänk på detaljerna. Exempelvis befrämjar motion sund sömn på grund av det faktum att normaliserar produktionen av kortisol. En skön promenad i friska luften innan du går till sängs och sova i ett rum med ett öppet fönster kan du får tillräckligt med syre. Några slappna av och lyssna på sömnen hjälper douches, och tankar om det positiva.
Du kan fortfarande dra nytta av de råd av traditionell medicin, till exempel dricka varm mjölk med honung vid sänggåendet. Om du gör allt för så att din dröm var stark och lugn, men ser inte uppenbara förbättringar, ska träffa en läkare, eftersom sömnstörningar kan vara ett symtom på allvarlig sjukdom. Du kan behöva medicin för att hjälpa direkt drömmen tillbaka på rätt spår och att upprätthålla den. I varje fall inte blunda för det uppenbara problemet och ignorera det.