En av de viktigaste vitaminer för huden - är vitamin A, det är inblandat i keratos, processen för förtjockning av stratum corneum. Med sin yta underskott av huden tjocknar, blir den torr och fjällig, naglar blir spröda, hår falla, kan mjäll visas. Mycket vitamin A i nötkött och griskött lever, fiskolja, smör, äggula, morötter, rödbetor, lök, aprikoser. Den dagliga dosen av vitamin finns i två matskedar fiskolja, 100 gram lever, aprikoser 100 gram eller 300 gram morot.
Vitamin E ger huden med ungdom och hälsa, skyddar den från skadliga solstrålar. Det främjar hudens cellförnyelse och skyddar kapillärerna från ökad bräcklighet. Den mest effektiva dosen av detta vitamin - 60-100 mg per dag, dess huvudsakliga källor är solrosfrön, jordnötter, mandel, spenat, majsolja, de unga skotten av spannmål.
Vitamin C främjar den aktiva bildningen av kollagenfibrer som bibehåller den mänskliga huden elastisk, främjar även läkning och hindrar uppkomsten av blåmärken. Den idealiska dagliga intaget av detta vitamin - 200-500 mg, är lika med två apelsiner eller ett halvt kilo äpplen, mer av askorbinsyra i överflöd i vildrosor, svarta vinbär, kiwi, citron, tranbär.
B-vitaminer (B1, B2, B3, B6, B9, B10) som ansvarar för tillståndet i huden, och därmed de saknar kroppen leder till bildandet av hudsjukdomar, såsom dermatit, akne, eksem, cheilites (sprickor i hörnen av munnen) och andra. I allmänhet hjälper denna grupp av vitaminer för att motstå den aggressiva effekten av den yttre miljön. Upprätthålla en god nivå av dessa vitaminer tillåter baljväxter, fullkornsbröd, aubergine, lever, persilja.
Vitamin PP (nikotinsyra) - det viktigaste ämne som stimulerar vävnaden. Dess brist leder till en minskning av barriäregenskaper och utseende av hud klåda. Vitamin PP finns i mjölk, olika typer av kött, jäst, vetekli, och jordnötter.
Vitamin F är inte mindre viktig för regenerering av huden, är det möjligt att återställa cellmembran, bekämpar fria radikaler, är en utmärkt antioxidant. En stor mängd av detta vitamin i en vegetabilisk olja, linfrö och nötter.
Vitamin K kämpar med svullnad, stoppar inflammatoriska processer i huden, och ändå är han motståndare till bildandet av pigmentfläckar och fräknar. De flesta K-vitamin finns i bladen av kål, spenat, morötter, tomater och pumpor.
Således, rätt kost bestående av hälsosam mat, kommer att mätta kroppen med nyttiga vitaminer och spårämnen som har en positiv effekt på huden.