Det enklaste sättet att stärka dina skinkor och göra dem motståndskraftiga, som är tillgänglig för alla - det är en vanlig promenad uppför trapporna. Att vara på jobbet eller hemma, missa inte chansen att ta några flygningar trappor - och ett par veckor är du förvånad över att märka hur mycket mer tonad och aptitretande blivit skinkorna.
Den andra övningen kan göras ungefär 5-7 gånger varje morgon, det är ganska enkelt. Så, på knä, försök att försiktigt och noggrant, endast med hjälp av armarna för att balansera, sitta ner först till vänster och sedan på höger lår. När du utför denna övning är det viktigt att inte rusa och "falla", och försöka känna din kropp och kontroll muskelspänningar.
Den tredje övningen ska också utföras på golvet. Så knäböja och luta på armbågarna. Se till att vikten fördelades jämnt tillbaka var rak och knän och armbågar - strikt axelbrett. Nu tyst och långsamt börjar att riva av ett ben från golvet, försöker plocka upp den (se till att böja och verkliga tillstånd) så högt som möjligt och återgå till utgångsläget. Under övningen inte borde anstränga musklerna i ben och rygg, nämligen musklerna i skinkorna. Motion bör utföra lugnt och långsamt. Upprepa denna övning är värt cirka 40-50 gånger.
Följande övning är också ganska enkelt. Ligg på rygg, drar händerna fritt längs kroppen, bör benen vara något isär. Börja långsamt ta bäckenet från golvet, bara ansträngde tillbaka muskler och skinkor. Håll denna position i cirka 15 sekunder och sedan långsamt tillbaka till utgångsläget av bäckenet. När du utför denna övning är avgörande rakt bakåt.
Effektiva bekant för alla och enkla övningar - knäböj är vanliga. Det är dock nödvändigt att inte sitta på huk på tårna, och en punkt. Motion bör utföra mycket långsamt, försöker utöva endast den övre delen av låren och skinkorna. Att göra det behöver ungefär 20-30 gånger varje morgon.
Också ganska enkel och kräver inte mycket tid är rutin övning: Stå med fötterna axelbrett isär något. Börja mycket långsamt dra benet tillbaka, och sedan hur man drar en cirkel runt den på sin axel, försöker göra det så långt som möjligt. Denna övning stärker skinkorna, lår och sido magmusklerna.