Den föreslagna uppsättning övningar för att förbättra formen av bröstet som skall utföras tre gånger i veckan. Läxor: köp gym (turist) matta och hantlar som väger 1 2/5 pounds. Värm alltid upp musklerna före träning. Att värma upp, gör 10-12 rotationer axlar och armar särade.
Övning 1
Ligg på rygg, ta en hantel. Höj händerna upp, vinkelrätt mot golvet. Händer lite böj i armbågarna, andas, och i långsam takt spred dem isär till den position där armbågarna vidrör golvet. Andas ut och återgå händerna till utgångsläget. Gör tre uppsättningar av 10-15 gånger.
Övning 2
Få på alla fyra, händer ordna breda fingrar in först. Dra benen tillbaka och placera tårna på golvet. Se till att dina handleder är under axellederna, och kroppen sträcktes i en rak linje. Böj armbågarna och sprida dem isär. Börja göra armhävningar. Under pushups magen måste väljas, kan du inte utelämna huvudet, skulderbladen också, inte kan reduceras. Gör tre uppsättningar av 10-15 gånger. Om först du skulle vara svårt att göra detta, börja med en och gradvis lägga på kvantitet.
Övning 3
Få på alla fyra, i höger ta en hantel på vänster magert. Flata vänster bör vara under axelleden, fingrar pekar framåt och brett isär. Böj vänster ben vid knäet, höger dra tillbaka. Spänn magen och lyft höfterna så att kroppen utsträckt i en rak linje, parallellt med golvet. Gör tre uppsättningar av 6-8 gånger, omväxlande ändrar riktning.
Motion 4
Ligg på magen, sträcka på tårna till max, känner att den övre ytan av foten vidrör golvet med dig. Raka armar vila mot golvet, palmer fixa direkt under axelleden. I slow motion, böja händerna, försöka gå ner så lågt som möjligt till golvet och se till armbågarna är nära kroppen. Efter det, även i slow motion, lyft kroppen och sitta på hälarna, som en katt, sträcka framåt. Återgå till utgångsläget. Gör övning 10-12 gånger.
Övning 5
Få på alla fyra, låser händerna under axellederna. Fingrar vänd framåt och brett isär. "Fel" i bäckenet och höfterna ner till golvet, se till att benen var raka, och huvudbördan föll på hans händer. Dra dina axlar nedåt och bakåt, sträck kronan upp, se framåt. Denna position fixa i 1 minut och återgå till utgångsläget - på alla fyra. Slappna av och upprepa två gånger till.
Övning 6
Ligg på rygg, ben och dra händerna bakom huvudet låt, de bör också vara rak. Inom trettio sekunder, dra händer och fötter borta från dig så långt du kan. Dra sedan åt benen till bröstet och krama hennes knän. Head och skulderbladen bör förbli pressas mot golvet. I detta läge för 20 sekunder Bo och återgå till sitt ursprungliga läge. Gör övningen två gånger.
I slutet av den komplexa bara ligga ner på rygg, och andas jämnt och djupt.