För att minska midjan, använd följande övningar: vrida crunches och sidobackar och längd vrida. Vrida och vrida kors du kan utföra på bänken för att arbeta med pressen. Spänna fötterna i stopp och skjut händerna bakom huvudet. Under direkta vändningar din uppgift - att komma till knän armbågar. När du korsar vändningar försöka få en arm armbåge till knäet av motsatt fot.
Gör crunches på lämplig simulator. Uprites tillbaka i fokus, och hans händer ordentligt tag i handtagen. Sharp flax lyfta benen upp till ögonhöjd och sedan sänka dem. Om ökningen av direkta ben för komplicerat för dig, kan du lyfta benen, böja knäna.
Följ lateral lutning för sneda magmusklerna. Stå rakt, sätta fötterna axelbrett. Få händerna bakom huvudet, och sedan göra sido böjar. Utföra övningar på ena sidan, stå rakt, och först därefter göra den andra sidan av sluttningen. Varje gång du försöker få lutningen på armbågen till höften.
Den bästa motion för bildandet av en smal midja är en båge. Använd bågen så tung som möjligt. Optimalt vrida bågen med tänder - det ökar blodcirkulationen i buken, hjälpa till att bränna mer fett massa.
Börja och avsluta varje träningspass träning på ett löpband eller en stillastående cykel. I början av utbildningen använda maskinen i tjugo minuter i läget easy, men i slutändan - en halvtimme i interfolierat läge lätta och medel regimen.
Din utbildning bör ske på en dag. I dagarna fria från dem, som bedriver en del av aerobics, fitness eller steg - ju mer din kropp kommer att uppleva aerob träning, desto snabbare kommer att vara en process för att bränna fett.