Avsatt att utöva åtminstone några minuter om dagen. Men du måste ta itu med på regelbunden basis - en kort daglig sessioner kommer att medföra mer bra än en ansträngande pass per vecka.
Utbudet av möjliga övningar är tillräckligt bred, och du kan välja från en lista med en eller flera. Följ vilka var minst 10 gånger för att konsolidera resultaten.
Börja med ett träningspass laterala muskler bröstet. Stå med fötterna hålla ihop. Händer låst i lås och lyft genom att böja armbågarna på bröstet nivå. Försök att skilja händerna åt sidan, inte frikoppla fingrar. Under övningen, är det viktigt att känna muskelspänningar. Men var noga med att inte anstränga nacken, och om hon fortfarande blir trött, avsluta övningen några varv i huvudet.
Sakta vrider händerna fram och tillbaka, så att spänna musklerna i bröstet. Samtidigt engagera och axlar, muskler som är relaterade till omvårdnad. Gör Mahi händerna upp och ner. Effektiviteten av övningarna kan förbättras, plocka upp små hantlar, 1-2 kg.
Om du har tillgång till ett gym, uppmärksamma de missiler som simulerar rodd. De hjälper också att stärka bröstmusklerna.
Inte försumma träning i utvecklingen av buken och ryggen. Stark muskulös bröstkorg hela kroppen kommer inte sloka. Magmusklerna bättre att träna nästa övning - liggande på rygg, böj knäna. Sätt händerna längs sidorna, handflatorna nedåt. Lyft överkroppen, men inte till slutet, så att bara kom från golvet av bladet.
Observera att inga övningar för att hjälpa dig hantera hudbristningar, eftersom detta skalet. Ta bort dem kan du antingen krämer från ärrbildning eller med en laser.