Stå med fötterna bredare än axelbrett och utföra en djup knäböj. När gå i trappor, stå på tårna och sträck armarna uppåt. Upprepa övningen 10 gånger. Ta en hantel med båda händerna. Gör knäböj, släppa händerna till vikten nere. Klättra ut, lyft direkta händerna över huvudet. Gör 20 repetitioner.
Knäböj kan komplicera med två kran. Lägg dem på sidorna av sig själva och stå upp mot dem. Nu squat kommer att bli ännu djupare. Mellan den tionde och elfte huk kan ta en paus på 30 sekunder.
Ta en hantel i varje hand. Stå med fötterna axelbrett isär plats, händer ner längs kroppen. Gör en höger fot steg diagonalt åt vänster och tillbaka. Samtidigt drar den raka armen med vikten tillbaka över foten och luta kroppen framåt och åt höger. Återgå till utgångsläget, böja armbågarna, utöka sina tofsar till honom. Gör 16 repetitioner och gör övningen på andra sidan.
Från samma position kastade höger fot till höger, falla i en djup knäböj. Händer med hantlar lyfta upp ovanför hans huvud. Återgå till utgångsläget. Gör denna övning först i en riktning 20 gånger, och sedan samma i en annan.
Kör lite på plats med hantlar. Samtidigt, försöka få dina fötter skinkor. Händer expandera borstarna själva och vända eller böja på armbågen, lyfta vikten. Börja med en minut, men varje gång ökar något tiden.
Efter multitselevyh komplexa övningar, gör att du arbetar med dina händer och fötter samtidigt över och skakade tryck. Tåg i ett sådant scenario en dag, gradvis förändras belastningen.
För klasser passa varje lämplig sportkläder. Om du har en sjukdom i venerna eller anlag för det, bör träna i kompressions strumpbyxor eller strumpor, som föreslagits under träning är en stor belastning på fötterna.