"Försök inte att" hänga "för laget av instruktörer, speciellt i början: läs pulsen och minskar belastningen om hjärtat slår" hoppa ut "för kritisk 140."
Allt går: och många kosmetika och kost, och "tunga artilleriet" i form av plastikkirurgi. Idag korrekta externa åldersrelaterade förändringar - frågan är inte så orimliga belopp. Men tyvärr kan inte alla tecken på ålder tas bort genom att använda endast resultaten av kosmetika. Inte undra antiken trodde man att den verkliga åldern på kvinnan framför allt ger händer och promenader ....
Att underlätta rörligheten - en bra indikator på tillståndet i hela organismen, och därmed biologiska unga kvinnor. Du kan bli av med rynkor, sätt vita tänder, mage och dra sig tillbaka vikten på arton, men kroppen kan inte luras. Om du inte håller den i "arbetarstat, kommer det första steget på böjda knän ge din hela livserfarenhet.
Inte konstigt att de säger att rörelsen - är detta liv. Moderna fitness klubbar erbjuder ett brett utbud av program (ibland mer än fyrtio) som är tänkt att vara du med nytta och nöje kommer att använda fysisk aktivitet för att kämpa för att förbättra exteriören. Men hur man väljer från allt detta rätt utbildning?
Låt oss vara realistiska: 40 år för att samarbeta med samma intensitet som i 20, är det omöjligt. Och även skadligt. Hur kan närma sig valet av åldern sportprogram?
Lola Savosina, fitness och wellness konsult, VD för wellness företaget Wellcom Tips för start objektivt bedöma deras hälsa. Som regel bör särskild uppmärksamhet ägnas åt tillståndet i hjärtat, lederna, ryggraden och fartyg: det är en del av vardags "mekanismen" så småningom lider mest, och därför bör deras utbildning behandlas med särskild omsorg.
Fysisk träning i anti-aging (anti-aging) anställning bör göras för att förbättra blodtillförseln till kroppen, förebygga artros och osteoporos, hållning korrigering och förbättra syretillförseln till hjärnan.
Grundregeln för val av sportprogram "för dem som är över ..." måste vara individuellt och doserings belastning. För att förbättra din hållning, kan du göra Pilates eller wellness utbildning. Definierad abs och stärka ryggraden att hjälpa speciella effektklasser, t.ex. funktionell träning.
När någon rörelse viktigare - smidig, långsam takt, brist på skarpa rörelser, hoppar och stötar. Det bör inte vara långa och repetitiva rörelser (till exempel på en stillastående cykel att trampa kontinuerligt behöver inte mer än 15 minuter). Ännu bättre, om strukturen av den påstådda övningen inte tar hänsyn till instruktören, och i takt med sin egen andning. Saken ännu musik: klart definierade, trasiga, spöka rytm bara är kontraindicerat, men bakgrunden är meditativ musik precis lagom.
En burk
Kommentar specialist
"För bästa resultat bör alla sportaktiviteter vara särskilt meningsfullt. Enkelt att följa order av tränaren - det är inte allt. Du måste lyssna på din kropp, förstår att han "tycker om", och att - nej. I kampen med åldern, är det viktigt att inte övervinnas, utan last "genom jag kan inte", utan snarare att få glädje och njutning av varje rörelse. Och med tiden kommer dessa rörelser blir mer och mer. "
Lola Savosina, fitness och wellness konsult, VD för wellness företaget Wellcom
För att bekämpa åldersanpassade alla stretchövningar, balansträning och koordination.
1. Pilates, Stretch olika kurser, övningar med gymnastikboll ortopediska (fitball) - detta är kraften i programmet. Av dans - latin, magdans, kropp-balett. Helst vill du att välja endast de klasser där rörelsen är huvudsakligen slät, inte skarp.
2. Om gym har en kurs av andningsgymnastik (bäst ingångsnivå) - underbart, inte förbi!
3. Pool - simning, aqua aerobics och allmänna alla anställningsmöjligheter i vatten: vattenmotstånd på grund av arbete mer muskler, och stress på lederna - minsta (och starkare!).
4. Klasser där, förutom fysisk aktivitet, är det nödvändigt att fokusera, meditation, inre lednings energi. Detta kan vara yoga, tai chi och andra österländska metoder.
Du kan, men försiktigt
1. Delta i gymmet kan bara vara under ständig tillsyn av tränare, Styrketräning och Vikt - små. Undvik simulatorer som ger vertikal last: extra spänning och kompression av ryggraden i vuxen ålder är inte bara nyttigt, men även skadligt.
Känn pulsen
Under alla klasser som du behöver för att titta på din puls: dess frekvens bör inte överstiga 140 slag per minut (optimalt läge - 120). På de flesta moderna simulatorer har en pulsräknare - om inte bättre att använda individuella armband-disk puls.
2. På löpbandet är bättre att inte köra, och gå snabbt, ändra hastighet och, om möjligt, lutningen på banan: i samband med anställning måste arbeta alla muskler i benen i tur och ordning.
3. I listan över tjänster till många fitness klubbar har olika cardio klasser. Till exempel, cykling - ett särskilt program för utbildning på en stillastående cykel. Den är idealisk för att träna hjärtmuskeln. Det finns dock en viktig begränsning:. Cykling allvarliga träningsformer "kör upp för backen," "hastigheten" och så vidare D. kräver särskild uppmärksamhet. Försök inte att "hänga" för laget av instruktörer, speciellt i början: läs pulsen och minskar belastningen om hjärtat slår "hoppa ut" för kritiskt 140.
FÅR INTE
Undvik aktiviteter där praxis är ofta plötsliga rörelser och hoppning.
1. skygga boxning, tae-bo, karate, wushu (kampsporter och andra).
2. Klassisk aerobics också fungerar inte.
4. Flamenco och steg inte det bästa sättet kan påverka lederna: detta är för mycket belastning.