Det finns flera effektiva övningar som hjälper dig att förbättra ditt formulär, vilket gör dem mer sårbara och attraktiv.
- Ta ett utgångsläge där du måste ligga på rygg, böjda knän. Luta växelvis böjda ben i en riktning och sedan i den andra handen, samtidigt som man försöker röra knäna golv.
- Utgångsläget för nästa övning - stå på bladen, eller den välkända "björk". I detta läge göra mjuka varv bäckenet i olika riktningar.
- Ligg på golvet och räta benen, hålla dem i toppen. Och sedan börjar att sänka dem i golvet, helst långsamt, för att känna hur spänd magmusklerna. Lyft sedan benen till utgångsläget.
- Ligg på rygg och böj knäna. Räta händer längs kroppen. Förlitar sig på benen, höfter lyft från marken samtidigt som man försöker maximalt sträcka ut musklerna i buken. Håll denna upphöjda position i tjugo sekunder. Sedan långsamt lägre till sitt ursprungliga läge.
- Ligg på golvet och böja knäna. Händerna knäppta bakom huvudet, efter att ha stängt dem i slottet. Lyft axlarna. Försök att röra höger armbåge vänster knä. Då lägre till utgångsläget och gör övningen igen, men redan försöker röra vänster armbåge till ditt högra knä.
Om du bestämmer dig för att uppgradera din midja och gör magmusklerna starkare, bör du vara medveten om några av rekommendationerna. För det första för att vara framgångsrika klasserna bör regelbundet - du måste arbeta med sig själv varje dag. Komplexet bör innehålla minst fem olika övningar, som var och en utförs i 4-5 lyser 10-20 gånger vardera. Du kan träna när som helst. Men det är värt att komma ihåg att det viktigaste - det är beslutsamhet. Detta kommer att hjälpa dig att snabbt nå en midja som du drömt hela sitt liv.