Ta utgngslget: st upp och strcka p armarna lngs sidorna med en hantel. Ln hja armarna framt och korsar dem framfr sig, lindade hrt runt sig sjlv, som om kramar. Samtidigt, frsk att strcka alla muskler i verkroppen. Hll denna position en stund och terg till utgngslget, slappna av dina muskler. Upprepa denna vning tio gnger i tre set.
Fljande vning utfrs ocks med hantlar. St upp och bj knna, vnster fot steg framt och fixera denna position. Hlen av den hgra foten br vara ngot lsgrs frn ytan av golvet. Det optimala avstndet mellan ftterna - en mtare. Luta kroppen framt och placera din vnstra hand p hften. Hger hand bja med en hantel och hll framfr brstet, armen lyft s hgt som mjligt. Upprepa denna vning femton gnger fr varje hand i tre set.
St med ftterna axelbrett isr plats, hnder med hantlar som vger tv kilo lgre lngs stammen. Lyft frsiktigt armarna ovanfr huvudet och bjda vid armbgarna, f huvudet. Strck musklerna i skuldergrdeln och frsker ge upp under basen av halsen. I den hr vningen r huvudrollen spelas av hur lnge du kan hlla p hantel vikt, snarare n intensiteten i utfrandet. Lgg sedan hnderna upp och slppa dem lngs kroppen, vilket ger resten. Motionerar maximalt antal gnger i tv eller tre tillvgagngsstt.
Ligg p en plan bnk (i ditt fall kan det vara ett par stolar), spd ftterna hftbredd och placera ftterna p golvet. Fortstt att hlla hantlarna s att de var precis ovanfr axelleden. Armen och handen br bilda en rak linje. P andas ut, sakta pressa hantlarna till utrtning av hnder (utan att lsa armbgarna). Under exekvering, kan du successivt utka sina hnder, handflatorna int tills hantlarna inte kommer att berra varandra. Hll fr en sekund i den hr positionen och sedan bja armbgarna. Gr femton repetitioner i tre set med ett uppehll p trettio sekunder.