Ligg på mage, böj armbågarna, handflatorna i axelhöjd uprites golvet. Tryck ner på golvet och lyft överkroppen, grotta i ryggraden och huvudet tillbaka något zaprokinte. Håll denna position, gå tillbaka till den ursprungliga. Upprepa tio gånger.
Liggande på magen, armarna ut åt sidan, böja på armbågarna i en vinkel på nittio grader, handflatorna ner på golvet. Fötter späd bredden av höfterna. Motion är att höja händerna upp och efterföljande avkoppling. Vid tidpunkten för maximal spänning reduceras ihop skulderbladen. Under övningen, inte släpper huvudet från golvet. Utför tio repetitioner.
Från samma position, sprida ben höftbredd med händerna knäppta i "lås" och lade huvudet på dem, vilar hans panna. Med hjälp av ryggmusklerna för att lyfta kroppen uppåt, stanna i några sekunder vid toppen, och återvänder sedan till sitt ursprungliga läge. Övningen utförs långsamt, göra minst tio repetitioner.
Liggande på magen, raskinte i armar och ben, händer något tillbaka. Samtidigt riva av lemmar från golvet, dra isär dem. Sakta gå tillbaka och göra åtta repetitioner.
Sitt på en stol, räta på ryggen. Gör tio rotationer av stammen till vänster och höger.
Stående rakt, lyft din högra arm upp. Böj båda armbågarna och anslut bakom en "lås". Håll denna position i tjugo till trettio sekunder, sedan växla händerna och upprepa platser med den vänstra handen på toppen.
Förutom den uppsättning av övningar, kommer hållning korrigering främjar simning och yoga. Och, naturligtvis, försöka hålla koll på din hållning under hela dagen, hela tiden hålla ryggen rak.