Skriv cirklar
Det är nödvändigt att flytta kistan till höger, sedan till vänster. Försiktighet bör iakttas vid utförandet av dessa rörelser skulderlinje parallellt med golvet, och hans huvud inte lutar. Sedan, för att samma rörelser som är nödvändiga utföra framåt och bakåt. Genom att kombinera dessa rörelser, är det nödvändigt att försöka beskriva området av bröstkorgen i ett horisontalplan. Det är nödvändigt att upprepa rörelsen 4-5 gånger.
Ritning näsa
Denna övning tar bort bördan från halsryggen. Du måste välja ett ord äkthet och komplicerad. Då ska du skriva näsan i luften från höger till vänster och vice versa. Upprepa denna övning bör vara ca 5 gånger.
Tension
Du måste först dras upp, inbillar som växte några inches. Då måste du sätta händerna på dina axlar och sväng vänster, sedan - till höger. Rotation anses komplett om grannen är synlig på höger eller väggen bakom mannen. Efter det ska du höja dina axlar upp och släppa ner till gränsen, och sedan göra dem mer roterande rörelse till höger och till vänster. Att göra detta 3-4 gånger, kan du känna ryggraden "knäckt".
Flata mot handflata
Shrugged, måste du ha händerna bakom ryggen. Då ska försöka ansluta handflatan på projektionen av bröstet. Vi måste försöka att stanna i detta läge i ca 2-3 minuter.
"Pendulum"
Bör Vrid huvudet medurs och moturs, försöka hålla spetsen på näsan fast. Upprepa sedan samma sak och böjde huvudet högt. Utför denna övning måste vara 3-4 gånger i varje riktning.
Alla dessa övningar, naturligtvis, tillåts endast för dem som inte har ryggmärgsskador. Denna uppsättning bör utföras 1-2 gånger under arbetsdagen. Du kan också använda små tweaks också syftar till lossning ryggraden.
Om en person arbetar på kontoret, bör du sätta mapparna med papper ifrån honom att ha att sträcka dem. Detta kommer att hjälpa sträcka ryggraden inte en eller två gånger, men ofta.
Du kan periodvis tappar någon sak att dra henne i golvet. Om detta låter löjligt, kan du försöka att sätta enheten på golvet, som ofta måste slå på eller av under arbetsdagen.
Man bör komma ihåg att under körning trött rygg mindre än i sittande ställning. Även om rummet har hissar, är det nödvändigt att ge företräde till trappan.
Genom att följa dessa regler, kan du hjälpa din ryggrad och återfå god hälsa.