Hur gå ner i vikt på rätt sätt
Det är enkel matematik: att gå ner i vikt, måste du äta färre kalorier än du spenderar. Om du avgöra vad den dagliga kaloriintag nödvändigt för dig, måste du veta endast ett värde - din individuella andelen dagliga kaloriintaget. Det finns ett par formler för att beräkna det, som tar hänsyn till kön, ålder, längd, vikt, och omfattningen av din fysiska aktivitet, men du behöver inte ens behöver veta dessa formler. För sökfrågan "daglig avgift på kalori" du kan hitta en hel del platser som att beräkna den är helt gratis. Behöver bara ange dessa parametrar och graden av deras fysiska aktivitet, som bestämmer den faktor som multipliceras med basvärdet.
Definiera deras dagliga takt, kan du enkelt räkna ut hur mycket du ska äta dagliga kalorier för att gå ner i vikt, en förutbestämd mängd av underskottet i 10-15% som dietister råd. Detta är den kaloriunderskott, enligt dem som redan har gått ner i vikt, gör att du kan göra utan stress för kroppen, med de potentiella hormonella störningar. Nu när du vet hur många kalorier du behöver, kan du skapa din egen meny med hjälp av tabell kalori mat.
Vad bör vara i din kost
Du kan göra upp sina egna kalorifattig meny varje vecka eller två, och sedan variera dagarna, som du tycker passar. På en given dag bör du äta mer än den mängd kalorier som du kunde beräkna hastigheten för att veta. I din kost bör vara både proteiner och kolhydrater och fett, och innehåller alla nödvändiga vitaminer och mineraler.
Under dieten stick till de viktigaste reglerna: det 4-5 gånger om dagen, se till att tätt frukost och lunch och en lätt middag att äta 3-4 timmar före sänggåendet.
Uteslut från kosten lättsmälta, raffinerade produkter, inklusive de "enkla" kolhydrater som snabbt bryts ner och omvandlas till fettceller, snabbt och orsakar hunger. Ät fisk och skaldjur, magert kött och fågel kokt. Ingår i den dagliga menyn mer gröna grönsaker och frukter.
Bränn fler kalorier utan att svälta hjälper du tränar. De är nödvändiga och musklerna i kroppen och huden hålls deras tonen.
Definiera varje kalori mat, använda tabellen, överväga vikt och kalori ingredienser. Föredrar enkla men välsmakande rätter med grönsaker. Räkna kalorier kan hjälpa dig följa kaloriintag genom att öka eller minska portioner. Glöm inte att ta hänsyn till kalori snack - ett glas med låg fetthalt yoghurt, äpplen eller morötter du äter mellan måltiderna.