FRUKOST
1 kopp kokt vid 0, 1% mjölk gröt
1 \ 2 kopp färsk apelsinjuice
--------------
En kopp flingor utan socker
tillsätt 1 \ 3 dl frysta hallon
1 tsk russin
1 kiwi
Häll alla skumma mjölk eller yoghurt
--------------
2 toast bröd fullkorns smear fettfri yoghurt, strö över kanel
Färska grönsaker sallad, klädd med fettfri yoghurt
1 \ 2 kopp färsk apelsinjuice
--------------
1 kopp kokt bovete + 1 kopp lättmjölk
Ett äpple
--------------
Färska grönsaker fyller nonfat yoghurt
1 \ 2 grapefrukt
1 toast av fullkornsbröd
LUNCHTID
200 g (våt) torsk koka
2 medelstora potatisar
Salladsblad, kryddat med 1 msk olivolja och citronsaft
Ett äpple
--------------
200 gr. (Raw) kycklingbröst utan skinn - baka på grillen
1 kopp kokt råris
Tomat + 2 tsk olivolja
1 \ 2 grapefrukt
--------------
250 gr. Kalkonbröst utan skinn - grädda i ugnen utan olja
1stakan kokt pasta
Gurksallad + 2 h \ l olivolja
En banan
--------------
400 gr. Frysta räkor koka och tillsätt en kokt ägg, krydda med 1 tsk majonnäs Lätt
1 kopp kokt råris
Ett äpple
--------------
100 gr. laxyngel i 1 tsk olivolja
2 bakade potatisar
Gurksallad utan olja
Ett päron
MIDDAG
Liten tallrik vegetarisk soppa (i stället för gräddfil lägga yoghurt 0% fett eller keso med 0% fett
1 kopp kokt broccoli
100 gr. fettfri yoghurt
1 \ 2 grapefrukt
--------------
2 medelstora potatisar bakas i ugnen
Sallad på tomater och gurka för att fylla fettsnål yoghurt
1 \ 2 skivor av svart bröd
En cirkel ananas
--------------
1 kopp kokt råris
1 kopp fryst majs - släcka i vattnet utan olja
En tomat
1 \ 2 skivor fullkornsbröd
1 \ 2 dl frysta jordgubbar
--------------
1 kopp kokt bovete + 1 kopp lättmjölk
1 kopp lättmjölk
1 msk russin
--------------
1 kopp kokt pasta utan olja
1 tsk ketchup
Gurksallad pour fetthalt yoghurt
1 \ 2 grapefrukt