Koppla av
Stress - Den första orsaken till ansamling av magen fett. Stress ökar nivåerna av kortisol, ett hormon som främjar ansamling av magen fett, säger Jacob Seidel (Ph.D., National Institutes of Health i Bilthoven, Nederländerna).
Att lindra spänningar perfekt efter träning. Sitter i ett lugnt och bekvämt läge. Att få ett djupt andetag och långsamt andas ut. Detta klargör huvudet.
Fortsätter att andas djupt, fokusera på att uttala ordet "ett" på varje utandning. (Om distraherad, oroa dig inte. Igen, fokusera på ordet "man".) Gör övningar i 5-10 minuter en eller två gånger om dagen.
Glöm alkohol
Ett glas vin till middagen - och du inte LÄGGA SIG I i jeans. Alkohol ökar kortisolnivåer, sätta fett på magen, säger Dr Seidel.
Sluta röka
"Rökning hjälper mig att bli fit," - säger de flesta rökare. Men det faktum att rökare magen fett fokuserar mer än icke-rökare, säger Dr Seidel.
Ät mycket fiber livsmedel
Detta har en positiv effekt på viktminskning (fiber fyller magen och därför inte känner hunger) och därmed inte orsaka förstoppning, vilket kan orsaka uppsvälldhet, sade Lawrence J .. Cheskin, MD, en gastroenterolog och chef för Johns Hopkins Viktkontroll i Baltimore .
Dagliga tillräckligt att äta 25-38 gram fibrer i form av mat spannmål, frukt och grönsaker eller livsmedelstillsatser.
Drick mycket vatten
Under premenstruella perioden dricka mycket vatten. Detta kommer att bidra till att undanröja svullnad, utan att skada det allmänna tillståndet i kroppen.
Glöm inte om benen
Osteoporos - En sjukdom som påverkar ben. Svaga ben i ryggraden inte kan hålla kroppsvikten, och det så småningom kan leda till böja.
"Slouch, det finns inget utrymme för buken och magen börjar bukta så" - säger Vilibald Nagler, MD, en pensionerad sjukgymnast vid New York Cornell Medical Center.
Om du är 50 eller mer, du behöver varje dag för att ta 1200 mg kalcium från mat eller kosttillskott. (Om du är under 50, det dagliga intaget av kalcium -. 1000 mg)
Aerobic
Inga övningar kommer att göra en platt mage, medan musklerna är dolda lager av fett. Det bästa sättet - aerob träning 45 till 60 minuter, fem gånger i veckan. Efter Barbara Taylor, Pasadena, Kalifornien, började springa, gå, gå i trappor minst en timme, fem gånger i veckan, har hon inte bara öppnade magmusklerna. Hon gick ner i vikt storlek 16-4, samtidigt släppa ca 30 kg.
Indragbar mage
Jeanette Friedman, 54, från Austin, Texas erbjuder att föreställa sig att inne i "magnet som drar magen till ryggraden." "Den maximala dra magen, att den inte orsakar obehag, och snart kommer det att bli en vana - som andning - säger hon - Gör det alltid, så snart du kommer ihåg. Snart vänja. "
Att bli av med övervikt
Angela Susi, 50, i Vancouver, British Columbia, gjorde sig av 13 cm i midjan och gått ner i vikt 12-3 storlekar. "I april fick jag i en baddräkt hon bar under 20 år! - Hon sa - Det är som en ny födelse! Blev mycket plattare mage muskler mer synliga. " Sätt upp ett mål - övning två eller tre gånger i veckan.
Pressar magmusklerna
Motion så mycket som möjligt när du står. I detta fall är magmusklerna arbetar. "Det hjälper till att hålla kroppen i en viss vikt och stärka det," - säger Temi Strunk, Emmaus, Pennsylvania, fitness instruktör.
Ta hand om dig själv. Posture ska alltid vara korrekt, och magmusklerna - drog, men inte hålla andan.
10 vanor som gör en platt mage
På en platt press drömmar, nästan varenda en av oss. Men här är hur man gör i dina levnadsvanor för att göra en platt mage vet inte allt. På sidorna av damtidning Justlady, 10 assistenter i strävan efter skönhet och harmoni
Tags: mage vana magen