Hur att stärka din rygg muskler

 Grundläggande övningar för att stärka musklerna i ryggen är gjorda av en liggande ställning. Därför lägger mattan och ligga på magen, armarna sträcker fram framför honom. Höj din högra hand medan utandning, försök att höja den till sin maximala höjd. I det här fallet, inte lyfta kroppen och huvudet. Håll denna position i några sekunder och återgå till ursprungsläget. Gör sedan samma sak med vänster hand. Följ ups växelvis tio till femton gånger för varje arm.

Lyft sedan båda armarna samtidigt och häktad i tre sekunder. Successivt öka tiden händerna i luften. Denna övning stärker musklerna perfekt rygg och skuldergördeln.

På samma sätt att utföra benlyft, placera händerna längs kroppen och lämnar kroppen inte accepteras. Håll fötterna växelvis, första våningen, och sedan tillsammans. Om du är mycket svårt att genomföra denna övning från liggande ställning, kan du göra det från en plats på alla fyra. Och när muskler blir starkare lite, gå till stiger från liggande ställning.

Rulla över på rygg och placera fötterna på golvet, böja knäna och huvudet händerna bakom huvudet. Under utandning, sväng höger knä, samtidigt försöker så mycket som möjligt för att distribuera kroppen utan att ta bort huvudet från golvet. På andas ut, återgår till den ursprungliga positionen.
Utför denna övning, svarvning omväxlande vänster och höger. Gör det maximala antalet repetitioner.

Nästa övning för ryggmusklerna: Ligg på rygg och sträcka på benen, händerna bakom huvudet rulla ihop och fäst låset. På andas ut, försöka få upp utan att använda sina händer på ett sådant sätt att vara i en sittande ställning. På andas, tillbaka till utgångsläget. Försök under träning är inte att riva benen från golvet. Det är en förenklad version av denna övning, som är samma, men med benen böjda vid knäna.