Liggande på rygg, händerna bakom huvudet har ena benet böjt vid knäet och stående på golvet, och den andra är på den. Det är nödvändigt att lyfta upp benet, och i en riktning mot axlarna. Höj benen så nära som möjligt till bröstet, och sedan faller. Se till att den nedre ryggen tryckt mot golvet, göra uppgraderingar på 20 gånger, ändra fötter.
Medan i ryggläge, händerna under huvudet, ena benet rakt ligger på golvet, och det andra böjt vid knäet på den. Första knän upphöjt golv mot bröstet, är höger ben böjt i en vinkel på 90 grader, återvände sedan till sitt ursprungliga läge. Du måste utföra övningen på grund av de lägre magmusklerna, snarare än genom flaxande fötter. Utför 20 gånger en på den andra foten, sedan 20 gånger genom att ändra fötternas position.
Utför följande övning liggande på rygg, är armarna också belägna under huvudet, skuldror upp, ena benet rakt och är på ett avstånd av 5 cm från golvet, den andra böjd på knä och så nära som möjligt till bröstet. Det är nödvändigt att utföra rörelse spänstiga ben - Ett ben rör sig uppåt och böjda mot den, sedan tillbaka till den ursprungliga positionen. Utför två gånger, sedan byta ben, axlar får inte utebli, bör andning vara smidig.
Finns i sittande ställning, benen böjda vid knäna, bör fötterna på golvet inte stå, armarna runt knäna. Räta Då benen framåt och händerna på skilsmässor i hand - Håll i 3 sekunder. Det är viktigt att fötterna inte vidrör golvet. Vi återvänder till utgångsläget. Utför denna övning, bör du inte hålla andan, det maximala antalet gånger. Även för denna övning, kan du ta i händerna på hantlar, använda dem kan stärka armar och bröst.
Liggande på rygg, ben och armar är placerade på golvet, höja händerna upp bakom huvudet. Ta ett djupt andetag och andas ut stramar hans armar och ben till varandra. Med hjälp av en sådan övning bör vara väl sträckt magmusklerna.