Hur man bygger en press

 För att kunna svinga en press måste allvarligt förbereda. För att göra detta, välj en plats i hemmet eller köpa en prenumeration på gymmet, även om den senare är valfritt. Tryck välutbildade på mattan hemma eller använda soffan. Men det är bäst att få en speciell pad, bollar, hantlar och fitball. Omedelbart före utöva lite mäsk. Att värma upp ganska lite för att köra, poprisedat, vinka lemmar. Det är viktigt att den tid som uppvärmning var minst 10 minuter. Det var en sådan uppvärmning kommer att leda till den önskade effekten.

Traditionell pelarborrmaskin anses lyfta överkroppen i sadeln från en liggande ställning. I detta fall bör händerna upplösas genom huvudet, fingrar sammankopplade i låset, armbågarna ut åt sidorna, lätt böjda knän. Nybörjare rekommenderas att på något sätt fixa fötterna, och att komplicera övningen vänster ben fritt. Dessutom kan motion komplicera hålla hantel bakom huvudet. I gymmet - att bedriva en lutande bänk upp och ner.

Version av den tidigare övningen med sin tur ytterligare pumpar obliques. När du utför denna övning, försök till armbågen en hand röra knäet det andra benet.

En annan vanlig övning lyfta benen från en liggande ställning. Händer rekommenderas att dra längs kroppen eller få bakom huvudet och kasta i slottet. Håll benen raka och vertikalt. För att komplicera denna övning kan användas viktnings muddar på benen, bär den till skruvstäd på ribban. Till skillnad från tidigare övningar, coaching övre magmusklerna, höjer benet utveckla de underliggande musklerna.

Den korrekta metoden för utbildning innebär en gradvis ökning av belastning. Börja med inte mer än 10 repetitioner och gradvis öka antalet uppsättningar och antalet reps. Beroende på hur många mål tillvägagångssätt kan vara upp till 6, antalet reps - bör till 50. Att öka belastningen vara strikt gradvis, utan att försöka sätta rekord i den första lektionen. Efter denna regel får du bra resultat.

När musklerna vänja sig vid stress, slutar de växer eller kommer att växa mycket långsamt. Naturligtvis spelar det ingen roll om målet - att ta bort magen fett. Men om du siktar på att få lättnad kuber på hennes mage, är det nödvändigt att öka belastningen som det beskrevs.

Om du vill pumpa upp pressen snabbt, öka intensiteten i din träning och använda fler repetitioner. Arbeta med maximal kapacitet. Samtidigt följer dieten: inte överäta samt att begränsa dig till mat. Engagera pressen mer än en gång per dag, vilket krävs under normala omständigheter, men två. Och ett par veckor kommer du att uppnå märkbara resultat. Kom ihåg, efter två veckors intensiv utbildning krävs för att ordna en semester, annars kan du övertränar.