För denna övning är övning "ledningar hantlarna åt sidorna." För att köra det stå rakt, tittar upp strax ovanför horisonten, och böj knäna något. Tillbaka förblir rak under hela övningen. Träna fladdrande upp genom hantlar placerade i varje hand, något böja armbågarna. Utför varje övning ryckte plötsligt dra hantlarna åt sidorna.
Den andra övningen, har störst påverkan på halsen - lägre länk. Det enklaste sättet för dess genomförande är användningen av en sådan viktning som hantel eller kettlebell. Lean knä på bänken och ta i handen motsatt stödbenet, hantlar. Böj ryggen så att hennes linje kommer att vara parallella med golvet och vinkelrätt mot den böjda ben. Lyft upp huvudet. Stark ryck, lyft hantel från golvet och lyft den tills den vidrör leden buken. Efter det, sakta sänka armen med hantel.
Den tredje övningen är den svåraste och bör endast ske under överinseende av en instruktör. Denna lyft. Placera skivstång med vikter på golvet, och sedan ta tag det händer, böja knäna. Blötläggning tillbaka helt rak, stå upp, hålla vikten på händerna. Tänk på att du först måste räta benen, och sedan tillbaka till avvisa sedan. För att undvika skador, använd gymmet bältet. Gör denna övning bara vikten som är normalt för dig, kan användningen av tunga vikter orsaka skada.