För att göra regelbundet träningsprogram, är det nödvändigt att identifiera långsiktiga målet, är det önskvärt att åtminstone ett år i förväg. Det måste vara exakt ditt mål; "Den läkare råder ..." och "Syster sa ..." passar inte här. Du kan drömma och tänka dig i framtiden - hur du ändrar dig och ditt dagliga liv efter en hektisk dag. Allt på en gång kommer inte att fungera, så du bör definiera de mellanliggande stegen och gå smidigt och tryggt, hitta sin rytm.
Om du tog ett fast beslut att utöva, bör du ta itu med laddning på en och samma gång. I de flesta fall är vanan utvecklats under den senaste månaden. Kanske vid första ibland måste "tvinga" mig till träning. Kroppen vänjer sig stressen gradvis, därför spelar en viktig roll självorganisering och disciplin. När kroppen "luras" motion behöver, är kroppen de mest "frågar" gör övningar. Då sjukfrånvaron kommer att orsaka obehag.
Den första svåra perioden - de första 2-3 månaderna av utbildningen. Den första månaden du är nöjd med det nya i verksamheten. Du ställer in övningen. Hormoner glädje tilldelade aktiv. Men sedan börjar beroendeframkallande. Speciella Records Inga klasser börjar bry. Vi måste titta själv fitness något nytt som kommer att stödja önskan att ha - för att ändra utbildningen, att införa nya övningar för att börja engagera sig i den friska luften, etc.
Den andra krisen kommer efter ett år. Har redan utvecklat en vana (förutsatt daglig motion) - men det finns en känsla av att de viktigaste uppgifterna utförs eller, tvärtom, resulterar inte alls. Jakt släppa allt! .. Under denna period måste du välja ett nytt mål, liksom till exempel hitta en personlig tränare eller skriva in sig i en idrottsförening.
Tänk på att regelbunden motion måste vara på tårna. Uppsatta mål, var inte lat, utveckla goda vanor och leta efter skäl att göra övningar varje dag!