För att utföra en av de mest kända övningar för att förbättra hållning, stående stativ, vänder ryggen till den plana ytan, till exempel, kan det vara vägg eller dörr, så att axlarna, skinkor, hals och klackar röra henne. Det är nödvändigt att säkerställa att andningen var så rak som möjligt och djup. För att inte överbelasta musklerna, bör de första dagarna av denna övning bär inte mer än en minut, och vidare dess varaktighet kan ökas. Efter att ha kört kostnader (inte förändrade position) för några minuter som i små steg runt i rummet.
Du kan också få upp, placera fötterna axelbrett, höja händerna och applicera baksidan av handen till axlar, armbågar och tryck bestämt nedåt samtidigt till kroppen. Sedan behöver du ta med ihop skulderbladen och något böja, inte böja medan den övre ryggen. Efter 5 sekunder för att räta upp, och gör sedan ytterligare 10 repetitioner av en övning.
Följande övning utförs på en stol. Först måste du sitta upp rakt, lyft upp händerna, och sedan böja dem vid armbågarna. Nästa du behöver för att sätta händerna på bladet (försöker få samtidigt så låg som möjligt) och bo i detta läge en stund. Efter det bör denna övning upprepas minst 10 gånger. Vissa av övningar kan göras liggande. Till exempel, liggande på rygg, kan du sträcka upp händerna, och sedan varje ben utan att böja lyfta upp till 10 gånger.
För att förbättra hållning är också användbara minst 30 minuter om dagen gå runt i rummet med gymnastiska pinne, placera den bakom ryggen, håller armbågen och handen. Också värt räta på ryggen, böj höger hand upp, vänster längst ner och anslut fingrarna bakom slottet, och ändra sedan händer, samtidigt som åtminstone 6 uppsättningar med varje hand.