Stå med fötterna ihop, händer ner längs kroppen, helst med hantlar. Gör magert framåt, samtidigt höja sina händer upp. Upprepa denna övning sju eller åtta gånger.
Få på knä, lade händerna på hennes axlar. Räta din vänstra arm upp samtidigt dra höger fot tillbaka, bör buken vara uppdragen. Återgå till utgångsläget och sedan göra det samma sak som att byta benet och armen. Utför tio gånger.
Knästående, dra upp en direkt handen, dra åt buken, ryggen, hålla rak. Sakta luta sig framåt när man sitter ner på hälen, och försök att röra golvet med händerna. Skjut bort från golvet, kraftigt ansträngde musklerna i ryggen, tillbaka till utgångsläget.
Ligg på mage, lade händerna längs sidorna, handflatorna vända mot golvet. Lyft ditt huvud och axlar från golvet, försöker ansluta bladet. Ta startposition. Upprepa övningen 15 gånger.
Stå med armarna utsträckta åt sidorna, lätt böjda vid armbågarna, ta en hantel. Dra armbågarna undangömt, försöker ansluta bladet. Upprepa övningen 15 gånger.
Stå med armarna böjda vid armbågarna isär. Få händerna på ryggen, räta axlar. Försöker sträcka ryggmusklerna så mycket som möjligt, anslut bakom händerna.
Ligg på rygg, böj benen vid knäna, fötterna satte så nära som möjligt till höfterna. Sätt händerna åt sidorna, handflatorna uppåt. Utan att lyfta huvudet, starkt böja bröstet, vila händerna på golvet. Den nedre delen av den kropp som skall pressas mot golvet.
Stå med utsträckta armar luta dig tillbaka i sin stol, ben sprida din axelbredd. Stödd på händerna, räta på ryggen, sakta grotta in och bara gå tillbaka till ursprungsläget. Upprepa 7 gånger.
Vacker och frisk rygg - nyckeln till harmoni och elegans.