Stå rakt, händerna på bältet, fötterna något separerade. Inandnings stiger på tårna, andas ut flytta din vikt på hälarna och lyft fingrarna från golvet. Upprepa övningen i 1-2 minuter.
Skift din vikt helt på tårna, hälen lyft så högt som möjligt. Kliv i denna position i några sekunder, sedan står på hälarna och ta några steg. Således går omväxlande på tårna, sedan hälarna i 3-5 minuter.
Stå med fötterna axelbrett, händerna på höfterna, plats, hälen lyft. På andas ut, sitta ner, svanskotan dra tillbaka, försöker hålla balansen på tårna. Inspiratorisk stå upp rakt igen. Upprepa minst 15 gånger. Nypa Då benen ihop, andas, höja armarna upp och andas ut, sänk överkroppen till benen. Böj inte knäna och känna musklerna sträcks smalbenen. På andas genom det runda tillbaka gå upp.
Stå med fötterna lätt löser sig i handen, händer drar framåt. På andas ut, huka ner, placera låret parallellt med golvet, klättra upp på inspiration. Gör 20 sit-ups.
Sätt fötterna ihop, armar hänger löst längs kroppen. Lyft hälen på höger fot, lägre, sedan stå på strumpan vänster ben och lägre. Simulera promenader på samma ställe i 3 minuter.
Sitt på en stol, satte sin högra fot på vänster lår. Gör en cirkulär rörelse i den högra fotleden i en riktning och sedan i en annan riktning. Rörelsens amplitud i detta fall bör vara maximal. Gå vidare till nästa övning, utan att ändra fötternas position. Dra strumpan över 5 sekunder, dra sedan så långt bort från honom på samma gång. Gör 20 gånger. Nu byter ben och upprepa de två platser kvar benövningar.