För att bevara den vackra kroppshållning behöver regelbunden motion, bra kost och regelbunden intag av vitaminer, eftersom brist på vissa näringsämnen kan leda till demineralisering av ben och leder och ben efterlevnad, och slutligen till de olika krökning av ryggraden.
Varje övning kan vara användbart för lagret, om det vid tidpunkten för deras utförande (om möjligt) drar i magen, lyft hakan högt och föra samman bladet. Snart, tack vare muskelminne, är det läge för rygg blir vane och regelbundna övningar hållning lätt behåller sin form.
Övningar för hållning, som produceras i en stående position, producerar en rak linje av kroppen. Och för att uppnå det önskade resultatet, måste du välja en av de mest gillade och regelbundet utföra den.
Detta kan vara en normal gång på plats, med en upphöjd hakan, rätade axlarna och föra samman skulderbladen. Under denna övning i 5-7 minuter. Vidare, från den vanliga promenad kan röra sig smidigt till att gå på tårna.
Motion för hållning "lod". Stå tillbaka ordentligt mot väggen så att baksidan av huvudet, var skulderbladen, skinkor och klackar tryckte till henne. I detta läge, stå i 5-7 minuter, och sedan en rak linje avkänning kropps avgår. Och för att utveckla en vana att trevligt att hålla mitt huvud denna övning kan göras med en bok på huvudet.
I stående position, med hantlar i händerna härstammade sakta ta dem tillbaka och samtidigt minska skulderbladen ihop. Ytterligare händer återvänder till sitt ursprungliga läge. Upprepa flera gånger närmar enligt deras kapacitet.
Övningar för hållning medan sittande och liggande stärka ryggmusklerna och ryggraden och utveckla det mer flexibilitet. I initial körställning, den bakre armen. Nästa på dina händer och fötter för att lyfta bäckenet, böja tillbaka och dra huvudet bakåt. För tyngre laster kan stödjas växelvis på en fot och två händer.
I ryggläge med benen raka, böja tillbaka (bröstet) utan att lyfta huvudet och bäckenet. I samma position, för att lutad bakhuvudet, armbågar och fötter för att lyfta bäckenet och några minuter vara i detta läge, sedan tillbaka till utgångsläget. Upprepa metod bör vara 3-5 gånger.
I liggande ställning, med händerna knäppta på baksidan av slottet, plocka upp från golvet samtidigt bröstet och knän böjda ben. Försök att röra fötterna på huvudet. Från samma utgångsläge kan du göra övningen "rocker", bara knäppta händer att svänga ankeln flera gånger. Denna övning är användbar inte bara för hållning, men också för magmusklerna.
Gör övningar för hållning tar inte mer än 15-20 minuter. I en sådan kort tid, kan du spara din hållning, utveckla flexibiliteten i ryggraden, för att förhindra uppkomsten av en dubbelhaka och bara förbättra sin hälsa.